春訓期間，常常被選手問到
「老師！做哪些動作可以增加球速？」
「老師！怎樣訓練才不會投球受傷？」
甚至～近期棒球體能訓練圈
很喜歡討論「投球數」要多少才適合？
有些人主張投球數量要拉高
有些人嚴苛的批評高投球數
日本動不動就是練投百顆
而美國卻是嚴格掌控投球數
其實～
要讓投球的肩膀變強的方式
就是「投球」
要增加投球速度的方式
也就是「投球」
無論訓練做得再怎麼完整
永遠無法取代投球機制中
動力鏈串聯與末端組織的力量
然而～一個人到底該丟多少的球數
不是靠訓練者崇日或崇美的信仰
日本選手之所以能投那麼多的數量
是因為日本的訓練很強調「投球」
他們會做許多小肌肉、關節活動
不單是強化深層肌肉力量
這些動作更能協助組織恢復
而且～日本的投手沒有投一休四的習慣
一週內專注在一場的努力
再用其他六天來好好的做恢復
在飲食、營養補充與心智強化上
日派的訓練更是深入
許多體能專家拿來責罵的日式跑步
對主張訓練特殊性的運動科學來說
慢跑或許對運動表現沒有直接幫助
卻能在高張競賽中
提高身心耐受度、激發出強大的心智力量
日本職棒選手在季末修習書法、劍道
入廟閉關、斷食營、靈修...
這都是日派中常見的心智鍛鍊策略
強大的心智能讓你在疲勞下
依舊用最精簡的策略來完成作工
而美國派別不強調投球數量
那是因為美國選手早早就開始重訓
身體對壓力的應對能力很高
美國更主張科學化的分析
讓每次高速下的刺激都加諸在正確序列上
科學化的恢復能力與介入更不在話下
所以不需要用大量的投球數來強化身體
而是用周邊各種資源來監控刺激所加諸的部位
在不了解全盤的局勢下
單從片面的角度來評論訓練
很容易陷入錯誤批判的境界
周邊配搭不完整、配套未全面時
單純複製貼上更是可笑
投球！真的是最能刺激運動表現的策略
差別在，選手瞭不瞭解自己身體的反應？
許多日本投手在日本丟到死手都沒斷
為何到美國後各個走向斷手開刀之路
就是因為刺激的環境改變後
身體適應上出現障礙的現象
投球數量的確與損傷呈正相關
但真正的相關因子在於恢復程度
選手能否辨識自己投球的極限反應
能否知曉投完球哪些訊號是正常痠痛
哪些訊號是損傷的開始
願不願為自己的手投注相對的恢復策略
一個人的體力有限
在競賽期間，你的體力要如何配置？
多數的體力要用在競賽與技術訓練上
體能又必須要維持
那麼訓練不是練多滿！？
而是要思考哪些是必要做的訓練
哪些訓練做了會剝削掉競賽所需體能
這些～靠的都不是教練、訓練師
靠的是選手對自己身體的理解與關注
投球～是個非常精緻化的運動
懂的保護自己的選手
懂的把能力投資在對的地方
才能延續運動生涯
你問我讚不讚成選手慢跑？
你問我讚不讚成監控投球數量？
我會反過來問你
「執行這些訓練的目的為何？」
「有沒有其他配套措施？」
#動腦做訓練
如何 增加球速 在 Re: [請益] 請問球速要如何加快- 看板PlayBaseball 的推薦與評價
球速變快是循序漸進的
所以通常都是一陣子一陣子的投球感覺變好 球速才會慢慢增加
短期內要增加球速是很困難的
我覺得重點是要常丟球 在家時沒事多對著鏡子練你的揮臂 甩毛巾還蠻有效
就算一個人在家 也可以朝著棉被團去丟球
投球動作怎樣是其次 動作會一直變的 因為投球的習慣或者感覺會改變
但是揮臂的動作是一致的
我認為揮臂的動作有三個重點 不管是哪個投手 這三個重點一定都要要求自己
小手臂的甩動速度 跟手腕的加壓 還有指末端的磨擦
這三樣是在一開始練投手的時候 最重要的三樣東西
重訓是不太建議 對剛開始練投手的人也沒什麼幫助
先把自己的揮臂協調性練好 這個才是最重要的
揮臂的協調性可以靠多丟球 或者模仿好投手的揮臂來練
找尋自己最適合的姿勢(也許是最快的 但或許也是最省力的 多多去嘗試)
讓自己的球 不要因為自己不必要的動作而減少加在球上的力量
揮臂的動作穩定了 再去想什麼下盤的事
我自己本身投球幾乎沒用到下盤 都靠手的力量在丟 球速就已經夠用了
所以現在的訓練重點 就是多甩毛巾 還有多丟球吧
投球是很瞬間的事情 在這一瞬間 要把手腕 小手臂 跟指末端的力量一起加在球上
但是不會互相抵消 是很困難的一件事情
請多花心思在這上面 讓這個揮臂動作變成你的本能 球速自然會慢慢的變快
加油吧 你才國二 所以球速不到100很正常 超過100才是不正常的
※ 引述《zcw38206 (仲瑋)》之銘言：
: 在下是位熱愛棒球的投手
: 關於球速......
: 本人無法頭到100以上
: 再怎麼大力也一樣
: 因為小的只是為國二生
: 但還是要請教在PTT上的諸位棒球專家們
: 姿勢要如何使力
: 才使球速到達巔峰
: 還有平常要如何訊訓練
: 才能讓肌耐力更強以及下盤更穩定呢？
: 請多多指教囉！
: 謝謝：)
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